Bật mí 5 việc cần làm ngay mỗi tối để giảm cân nhanh chóng

Bật mí 5 việc cần làm ngay mỗi tối để giảm cân nhanh chóng

Hiệu quả giảm cân nhanh hay chậm đôi khi cũng phụ thuộc rất nhiều vào việc lựa chọn thời điểm giảm cân lý tưởng. Điển hình là khi thực hiện ngay 5 việc làm dưới đây vào mỗi tối sẽ mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng mà nhiều người không ngờ tới.

1. Giữ phòng đủ tối trước khi ngủ

giu-phong-du-toi-truoc-khi-ngu

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ánh sáng thấp có thể kích thích sản xuất hormone melatonin nhiều hơn. Loại hormone này được chứng minh là có khả năng tăng cường đốt cháy calo và chất béo dư thừa trong cơ thể. Tốt nhất, vào buổi tối trước khi đi ngủ bạn nên tắt hết các thiết bị điện cũng như nguồn sáng để thúc thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả.

2. Không xem tivi hay dùng điện thoại trong bữa tối

khong-xem-ti-vi-hay-dung-dien-thoai-trong-bua-toi

Đây là những thói quen xấu cần loại bỏ ngay nếu không muốn bị rơi vào tình trạng tăng cân liên tục. Thường xuyên xem tivi trong bữa tối dễ làm bạn mất tập trung và vô tình nạp lượng thức ăn vào cơ thể nhiều hơn. Đặc biệt, các nhà khoa học còn cho biết, thói quen dùng điện thoại khi đang ăn có thể khiến cơ thể không hấp thụ hết các chất dinh dưỡng từ thức ăn, dẫn đến những ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình tiêu hóa và gây tích tụ một lượng lớn chất béo xấu trong cơ thể.

3. Cung cấp đủ nước cho cơ thể

uong-nuoc-nua-gio-truoc-bua-an-giup-giam-can

Thói quen uống ít nước trong cả ngày thường có ảnh hưởng không tốt đến hoạt động của thận và dễ gây ra tình trạng tích nước kéo dài. Đây được xem là một trong những nguyên nhân khiến cân nặng của bạn gia tăng nhanh chóng.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả mà còn có tác dụng thanh lọc cơ thể và loại bỏ các độc tố gây hại. Để cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể, tốt nhất bạn nên chia nhỏ số lần uống nước thành nhiều lần trải đều trong suốt cả ngày.

Đặc biệt, nếu muốn tăng hiệu quả giảm cân tối đa thì bạn có thể pha thêm chanh, mật ong, bột nhung hươu khô, … dùng để uống vào trước các bữa ăn trong ngày.

4. Giảm bớt muối trong bữa tối

giam-bot-muoi-trong-bua-toi

Dựa trên kết quả nghiên cứu cho thấy, thói quen ăn quá nhiều muối không chỉ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà còn là nguyên nhân dẫn đến tình trạng tăng cân do tích nước. Nhóm các thực phẩm đông lạnh, đồ hộp hay đồ ăn chế biến sẵn do có chứa lượng muối cao nên cần được hạn chế tối đa. Thay vào đó, bạn nên tăng cường bổ sung các món luộc, hấp và cung cấp lượng protein vừa đủ cho thực đơn bữa tối. Bằng cách này có thể giúp giảm quá trình nêm nếm gia vị cũng như ngăn ngừa nguy cơ tích nước do dư thừa muối gây ra.

5. Tập thể dục nhẹ nhàng

tap-mot-so-dong-tac-yoga-don-gian-truoc-khi-ngu

 

Hầu hết mọi người thường có xu hướng hoạt động ít hơn vào buổi tối, do đó đây là khoảng thời gian dễ gây tích tụ lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Lúc này, với một vài bài tập nhỏ sau bữa tối khoảng 1 tiếng sẽ có tác dụng tốt trong việc đốt cháy lượng mỡ dư thừa. Hình thức vận động chạy hay đi bộ có thể giúp tăng tiết mồ hôi và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, bạn cũng nên cân nhắc lựa chọn một số động tác yoga đơn giản, nhẹ nhàng để thư giãn và loại bỏ những ngấn mỡ thừa nhanh hơn.

Nguồn bài viết: dinhduongvasuckhoe.net

comment No comments yet

You can be first to leave a comment

mode_editLeave a response

Your e-mail address will not be published. Also other data will not be shared with third person. Required fields marked as *

menu
menu