Người gầy gò muốn tăng cân nhanh không nên bỏ qua 5 nguyên tắc vàng này

Người gầy gò muốn tăng cân nhanh không nên bỏ qua 5 nguyên tắc vàng này

Trong khi có rất nhiều người mong muốn giảm cân thì cũng có không ít người nỗ lực tìm cách để có thể tăng thêm vài ký. Đặc biệt, với sự lên ngôi của những tiêu chuẩn vẻ đẹp thế hệ mới, khi mà xu hướng “da nâu, môi dày, ngực tấn công, hông quả táo” đang lấn át như hiện nay thì nhu cầu tăng cân ngày một nhiều hơn. Do đó, nếu bạn thuộc tuýp người gầy gò muốn tăng cân nhanh mà chưa biết làm cách nào thì đừng bỏ qua 5 nguyên tắc vàng dưới đây nhé.

1. Tuân thủ nguyên tắc ăn dư thừa calo

tuan-thu-nguyen-tac-an-du-thua-calo

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để tăng cân bạn cần dung nạp một lượng calo nhiều hơn mức cơ thể cần trong một ngày. Bạn có thể tăng thêm 0,5kg  sau 1 tuần nếu mỗi ngày hấp thụ thừa ra khoảng 500 kcal.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ rằng, để đảm bảo lượng calo dư thừa bạn cần lưu ý tránh để cơ thể rơi vào tình trạng nhịn đói trong 4 giờ liên tiếp. Thay vào đó, bạn nên tăng số lượng bữa ăn hàng ngày lên 6 bữa/ngày, bao gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Trong trường hợp không có nhiều thời gian để ăn bữa phụ, bạn có thể tăng kích cỡ khẩu phần ăn trong bữa chính.

2. Cân bằng dinh dưỡng giữa các nhóm chất

can-bang-dinh-duong-giua-cac-nhom-chat

Ngoài việc tuân thủ nguyên tắc ăn dư thừa calo, các chuyên gia cũng khuyên bạn nên cân bằng dinh dưỡng giữa 4 nhóm chất chính là đạm, chất béo, vitamine và tinh bột. Trong đó, tinh bột sẽ cung cấp calo, chất đạm cấu tạo cơ bắp, chất béo hình thành các mô mỡ và các loại vitamine do có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất nên sẽ giúp cơ thể hấp thụ tốt các nhóm dưỡng chất trên.

3. Đảm bảo giấc ngủ và thói quen thể dục

dam-bao-giac-ngu

Dựa trên kết quả nghiên cứu cho thấy, điểm chung của những người gầy khó tăng cân thường là không có cảm giác thèm ăn. Nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng này là do quá trình trao đổi chất trong cơ thể của người gầy hoạt động kém. Do đó, cách tốt nhất lúc là mỗi ngày bạn nên dành ra khoảng 15 – 20 phút luyện tập thể dục thể thao bằng cách đi bộ hoặc vận động nhẹ nhàng trước bữa ăn. Đặc biệt, để hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn bạn cần đảm bảo giấc ngủ đủ 8 tiếng/ngày.

4. Uống nước hợp lý

uong-nuoc-hop-ly

Các chuyên gia khuyến cáo bạn không nên uống quá nhiều nước vào bữa ăn, bởi nước sẽ tạo cảm giác no nhanh, khiến bạn không ăn được nhiều. Bên cạnh việc duy trì thói quen uống đủ nước lọc để bổ sung cho cơ thể thì bạn cũng nên tăng cường bổ sung một vài loại sinh tố trái cây giàu calo như sinh tố bơ, xoài, dâu tây, … kèm theo các loại sữa giúp tăng cân từ động vật, thực vật.

5. Tránh xa các chất kích thích

tranh-xa-cac-chat-kich-thich

Nhiều nghiên cứu cho thấy, các loại đồ uống chứa caffein là một trong những nguyên nhân chính gây cản trở sự thèm ăn của cơ thể. Đây là lý do tại sao bạn nên điều chỉnh chế độ làm việc hợp lý, hạn chế tối đa việc sử dụng caffein hay các chất kích thích khác có hại cho sức khỏe. Bằng cách giảm bớt căng thẳng và tránh làm việc quá sức sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và tăng cân nhanh hơn rất nhiều.

Nguồn bài viết: dinhduongvasuckhoe.net

Bài viết liên quan:

comment No comments yet

You can be first to leave a comment

mode_editLeave a response

Your e-mail address will not be published. Also other data will not be shared with third person. Required fields marked as *

menu
menu